在比赛当天腿酸痛
目录:
你痛苦。你可能经常锻炼,以使自己在比赛日的高峰状态。自相矛盾的是,这些训练可能会在比赛当天给你留下伤痕。比赛前太少的运动也会导致比赛中的酸痛,因为毫无准备的肌肉拉伤表演。在大赛之前,在剧烈的运动和足够的休息之间取得平衡,以缓解肌肉酸痛。
<! - 1 - >当天录像
延迟发作肌肉酸痛
发生肌肉酸痛或DOMS的延迟发生在运动后。 DOMS在剧烈运动两天后达到高峰,所以你可以利用这种可预测性来计划你每周的训练。例如,周五晚上的比赛,你可以安排在本周早些时候进行最艰苦的训练,并将周三的训练限制在你习惯的较轻的腿部训练中。避免在比赛开始前两天的时间内将新的腿部练习添加到您的曲目中。
<! --2 - >不同的锻炼
在一周内改变你的锻炼程序可以帮助防止游戏当天的酸痛。在一天的工作上你的上身,然后专注于你的下半身,让每个主要的肌肉群锻炼之间休养一天。肌肉运动的类型也有助于肌肉酸痛。 2003年发表在“力量与调节研究杂志”上的一项研究描述了偏心肌肉收缩 - 拉长肌肉的张力,而不是引起肌肉缩短的同心收缩 - 是最有可能产生DOMS的。在比赛日之前将注意力集中在偏心肌肉活动上的限制训练可以帮助防止腿部感觉疼痛并影响你的表现。
<! --3 - >足够的运动
尽管在比赛前过多的运动可能会让你的大腿疼痛,但是太少可能会让你毫无准备。强壮,发达的肌肉保护您的关节免受伤害,并建立坚固的骨骼,所以重要的是跟上安全的原因锻炼,以及提高您的领域的表现。当你的双腿足够强壮,可以做你所要求的一切时,你也不太可能在比赛之后遭受肌肉拉伤。与您的教练或教练一起开发一个锻炼方案,建立足够的力量和灵活性,让你发挥最好的。
缓解疼痛
预防腿部酸痛比缓解疼痛更好,但有时候,即使你小心,你的锻炼也会让你感到疼痛。在比赛当天,轻柔的伸展有助于缓解任何残留肌肉酸痛的不适感。和你的教练或者培训师谈谈非处方的抗炎药物。“力量与调理研究杂志”指出,消炎药物对减轻DOMS效果最好。如果您经历剧烈或虚弱的腿部疼痛而不是疼痛,请立即寻求医疗帮助。